أكد الدكتور خالد النمر، استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين والتصوير النووي، أهمية اتباع خطوات عملية لتعديل أوقات النوم بعد شهر رمضان، مشيرًا إلى أن تأخير وقت النوم أسهل من تقديمه، لذا يُنصح بتأخير النوم ساعتين يوميًا حتى الوصول إلى التوقيت المناسب.

وأضاف النمر أن تجنب القهوة والشاي قبل النوم بأربع ساعات يساعد على تحسين جودة النوم، كما شدد على أهمية الابتعاد عن الأجهزة الذكية والإضاءة في غرفة النوم، وتناول عشاء خفيف قبل النوم بثلاث ساعات.

كما أوصى باستخدام الميلاتونين في البداية لتحفيز النوم، مشيرًا إلى أن هذه الخطوات تساعد في استعادة النمط الطبيعي للنوم بعد التغيرات التي تحدث خلال رمضان.

خمس خطوات تساعد على تعديل أوقات النوم بعد رمضان :

١ ـ تأخير وقت النوم أسهل من تقديمه، فأخِرّ وقت نومك كل يوم ساعتين حتى تصل للوقت المناسب.

٢ ـ تجنب القهوة والشاهي ٤ ساعات قبل النوم.

٣ ـ ابتعد عن الاجهزة الذكية والإضاءة في غرفة النوم.

٤ ـ تناول عشاء خفيف ٣ ساعات قبل النوم.

٥ـ…

— الدكتور خالد النمر (@ALNEMERK) March 31, 2025